dieta a

nie mozna nabrac masy i zrzucic tluszczu, chyba ze jestes poczatkujacym ale to tez nie licz na wielka mase i wielka redukcje, mozesz stracic 4kg tluszczu i zyskac 1 kg masy ale pozniej juz dieta redukcyjna i jedziesz z tym. Opisz tu swoj plan chodzi mi o konkretne cwiczenia, a i zeby byly efekty musisz cwiczyc conajmniej 3 razy w tygodniu

Andrzej masz problemy z waga, znam to i wierz mi, ze podstawa sukcesu w Twoim przypadku to dieta. Nie koniecznie "liczona", ale musisz pilnowac jedzenia i nabyc pewnych nawykow. Np. ide o zaklad ze powinienes zwiekszyc ilosc bialka w diecie. A co do suplementow to powtorze: zapomnij na 6 miesiecy. Narazie naucz sie odzywiac i cwiczyc, [...]

Trening nie gra roli typowo masowy a 4 dni w tygodni bo mozna się dobrze skupić na kazdej grupie mięśniowej i wez sobie do serca moje słowa z dietą bo juz widziałem takich co po cyklu musieli redukcje robić chyba ze masz tym sylwetki ektomorficzny lub mezomorficzny bo jezeli jesteś endomorfikiem to nie bierz mety człowieku nie radze!!!Tyle co mam [...]

no 3 zestawy bo caly czas to samo to nudne wg mnie,, a co do izolowanych to nie wiem sam, moglbys zmienic ? Płeć : mezczyzna, Wiek : 23 lata Waga : 70kg Wzrost : 177cm Cel;masa 3-miesiace Staż treningowy na siłowni : nie uprawiam innych sportow, tylko praca fizyczna. Dostęp do sprzętufull (silownia) Dieta : jest na mase bilans dodatni [...]

[...] partie 2x na tydzień. Oczywiście jeszcze zobaczę jak długo trwają inne treningi. Potem pewnie jeszcze dowalę i zrobię 6x tygodniowo, każdą partię 3x tygodniowo. Ale jakbym miał już tak zrobić to dieta może już będzie także regeneracja będzie lepsza. + do tego rozciąganie izometryczne i jakieś zabiegi regeneracyjne. Ale się rozpisałem ^^

[...] należy conajmniej wykonywać na zmianę parzyste ćwiczenia, następny trening nieparzyste 3. w twoim przypadku tempo szybkie w tym ćwiczeniu będzie 2 sekundy, a wolne 4 sekundy 4. najlepiej robić z książki, dojście w rozgrzewce do 3 minut na skakance to podstawa w tym treningu, rozgrzewka jest zapewne częścią całego treningu 5. dieta obojętnie skąd

[...] robilem brzuszki (370 dziennie) a potem A6W. Dopiero kiedy zobaczylem, że efekty byly mizerne zacząłem robić areoby! I pomogło! P.S Robiłem areoby i pracowałem przez 2 typgdnie (na gospodarstwie) i stracilem 5 cm ;). A po robieniu przez 3 miesiące brzuszkow - spadł raptem 1 cm :/ Dobra byłaby tez dieta bo wtedy duzo szybciej bys stracił oponke ;)

na koks zawsze jest za wcześnie! POPRACUJ NAD DIETĄ I TRENINGIEM- TO SA PEWNE FUNDAMENTALNE, LECZ ZAWSZE TEŻ TROSZKU ZMIENNE jesli chodzi i suple i odzywki to warto byłoby dokladniej okreslić czego oczekujesz, a także jaka kwote możesz na nie przeznaczyć. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-29 14:28:10

nie znam kwasu chlebowego ale sprawe alkoholu i wplywie na sylwetke masz dokladnie omowiona w artykule Alkohol a sylwetka http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/233/Alkohol-a-sylwetka.html polecam lekture !

[...] z Olimpu. Starczy na okolo 5 tygodni. Nie jest drogi a calkiem dobry. sam mialem i polecam sila i masa poszly jak najbardziej na +. Do tego mozesz sobie kupic jako wchlaniacz dextroze ale to juz jak wolisz. Carbo to wegle i walisz przed i po treningu. Ale najwazniejsza jest dieta bo bez niej ani rusz. Lepiej kase na nia przeznaczyc. Pozdro

[...] nog do klatki piersiowej w lezeniu - brzuszki na lawce skosnej (brzuch caly czas napiety) - brzuszki na prostym podlozu (brzuch caly czas napiety)nazyw :) A jezeli chodzi o ta faldke ;) Coz mysle ze stosujac dosc ostry trening brzuszka, pozbedziesz sie tej strasznej rzeczy do wakacji :P Kluczem do sukcesu jest ciezka praca i dobra dieta!

po pierwsze panowie po co mu doradzacie? chcecie żeby zrobił Sobie krzywdę? niech wklei najpierw ankietę... a potem i tak go zbesztamy że lipa z treningiem i dietą i odeślemy do działu odżywianie sądząc po Twoich wypowiedziach od razu można stwierdzić że za szybko dla Ciebie na SAA...

Dokładnie tak jak kolega pisze wyżej - dieta tak naprawdę drogo nie wychodzi, a nie wiem czy nawet nie taniej niż takie jedzenie nie wiadomo czego. Co do tętna to powinno być wokoło 130-140. Sam robię aeroby na orbitreku i schodzę z niego cały mokry hehe Powodzenia życzę

Niestety aby zdobyć masę, niezbędna jest dieta, bez niej bardzo trudno coś osiągnąć... Poza tym bieganie na masie niezbyt mi się widzi, podczas diety typowo masowej niezbędny jest dobry sen i wypoczynek, nie mówie o braku ruchu, bez przesady, proponuje ułożyć sobie dietę i zacząć ją stosować, a na pewno efekty będą zadowalające. Powodzenia

aha chwila moment, zle przeczytalem dieta na rzezbe, a mnie sie cos uje*alo we lbie, ze to redukcyjna, w dodatku wspomniales na poprzedniej stronie, ze nie spadl ci ani kilogram, co zrozumialem jako narzekanie, ze ANI kg ci nie spadl od miecha sorry btw obserwacja wagi na redukcji/rzezbie moze wprowadzic czasem w blad, lustro ewentualnie meter [...]

dieta poprawiona co do treningu wygląda on tak zostawić czy zmienić na inny A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie [...]

Kreatynke możesz zakupić. A dieta jest?

DIETA JEST PODSTAWĄ ,tak trudno zrozumieć :/??. Jeśli chcesz kopa ,to kup sobie np. Geranium na allegro -Gram koło 10 zł , i bierz to. Jest to tez w spalaczach typu HyperLean Fx7 - osobiście na redukcji brałem 1 tabs'a i mnie kopało.

Dzieki za odpowiedz.Jezeli bym dalej jadl zdrowo i cwiczyl codziennie i do tego kupil jakas massowke na pewno bym sie zalal? A jezli bialko to jakie? Bo wlasnie bialko polaczylem z swoja dieta i wlasnie mi sie konczy mialem 100% Natural whey protein. Zmieniony przez - elewatorek w dniu 2014-02-07 22:33:13

Panowie przede wszystkim dobra dieta jak w kazdym sporcie, witaminki i porzadne sniadanie, duzo owocow zawierajacych duza ilosc soku, napewno aminokwasy dla lepszej regeneracji oraz wysypianie sie, natomiast co do pytan to zalezy co chcecie uzyskac wiecej mocy, czy np pobudzenia, czy zwiekszyc intensywnosc i ilosc treningow, polecam roznego typu [...]